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BOA POSTURA COMBATE DOENÇAS DO TRABALHO
Programas específicos começam a ser adotados por empresa para garantir a saúde do empregado e, conseqüentemente, a produtividade. Um deles á a Ergonomia, um conjunto de ações que envolvem o homem e o meio em que trabalha, para que possa obter conforto, segurança e eficiência. Somado ao plano de atitudes, entra a ginástica laboral e exercícios aplicados aos funcionários durante dez minutos, com finalidade terapêutica, prevenindo lesões e melhorando o bem-estar.
Nas grandes cidades, a medida já faz parte do planejamento empresarial. No interior, a idéia está ganhando força agora, através da adoção da ergonomia e ginástica laboral. Qualquer segmento pode adotar esses métodos porque os vícios de posturas são notados em todas as áreas. Uma vez detectado o problema procura-se minimizar as conseqüências dessas posturas incorretas. O primeiro passo é verificar as condições de trabalho. Depois são apontadas as adaptações necessárias como mudança de cadeira, substituição de uma mesa, distância de uma máquina em relação ao corpo, entre outros pontos.
Muitas empresas temem ter de trocar boa parte da mobília para se adaptar, mas essa preocupação enquadra-se mais como um mito, uma vez que é um trabalho gradativo e de adaptações simples, como apoio para os pés, troca de mesa entre dois funcionários, ou mesmo uma para de dois ou três minutos para movimentar o corpo.
CASOS COMUNS
Em escritórios, locais onde os funcionários ficam muito tempo sentados e mexendo em computadores, o ideal é a ginástica laboral para exercitar o corpo, além de alguns cuidados relacionados à altura da cadeira, da mesa, um apoio par aos pés e a distância do computador de 40 a 60 cm do rosto. A observação dos ombros e punhos para evitar que sejam forçados, é uma maneira de evitar doenças ocupacionais como a LER.
DICAS SOBRE POSTURA
Nunca pegar um peso no chão sem flexionar os joelhos.
Ao conduzir uma carriola flexione os joelhos e não a coluna
Nunca virar o tronco abruptamente, os pés devem acompanhar o movimento do corpo
Não fique sentado durante horas seguidas; levante durante cinco minutos, caminhe, alongue os braços e pernas e volte ao trabalho
Coloque um apoio nos pés que possibilite mantê-los em um ângulo aproximado de 90 graus.
Regule o encosto e o assento da cadeira de acordo com sua altura
Evite apoiar os pés nas rodinhas da cadeira.
Ao escrever no computador, mantenha o cotovelo na mesma altura da mesa
Coloque o monitor do computador a uma distância de 40 a 60 cm do rosto.
Para digitar utilize apoios para o punho e o cotovelo, assim alivia o ombro
Quem fica longo tempo em pé, deve evitar ficar apoiado em uma só perna.
DOENÇAS LIGADAS AO TRABALHO
Tendinite: inflamação dos tendões.
Tendossinovite: inflamação do tecido que reveste os tendões
Epicondilite: inflamação das estruturas do cotovelo
Bursite: inflamação das bursas (pequenas bolsas que estão entre os ossos e os tendões) que se localizam nas mais diferentes articulações
Miosites: inflamação dos músculos
Síndrome do túnel do carpo: compressão do nervo mediano ao nível do punho.
Síndrome cervicobraquial: compressão dos nervos da coluna cervical
Síndrome do desfiladeiro torácico; compressão do plexo (nervos e vasos).
Síndrome do ombro doloroso: compressão de nervos e vasos na região dos ombros.
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Pulmões
Melhora a capacidade pulmonar
Barriga
Combate a flacidez
Pernas
Diminuem edemas, varizes e risco de trombose
Melhora o retorno venoso
Músculos
Fortalece a massa muscular
Aumenta a flexibilidade
Cérebro
Proporciona sensação de bem-estar
Melhora a auto-estima
Reduz sintomas depressivos
Diminui a síndrome de fadiga crônica
Melhora a concentração
Coração
Melhora o funcionamento
Aumenta a resistência ao estresse
Reduz patologias cardíacas (infarto, angina)
Pâncreas
Melhora a ação de insulina
Vasos sanguíneos
Melhora a circulação
Ossos
Reduz o risco de osteoporose
Reduz risco de fraturas
Aumenta massa óssea
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